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Gellersen bleibt fit durch Cool down (3): Stretching auf der Matte mit Franzi

Nachdem ihr Euch gerade etwas ausgepowert habt, wollen wir nun unsere Muskeln dehnen und die Gelenke mobilisieren. Wir starten mit unserem Stretching auf der Matte.

Gellersen bleibt fit durch Bauch, Beine, Rücken, Po (2) mit Sliding-Utensilien und Franzi

BBRP-Sliding Workout mit Franzi...

Auf geht es ihr Lieben, holt Eure Pappteller oder Handtücher aus dem Schrank, startet die Musik und dann lasst uns gemeinsam sliden. Viel Spaß bei diesem Ganzkörpertraining.

Gellersen bleibt fit durch Functional Stepp (1) mit Katrin

Macht mit beim Functional Stepp! Super für Anfänger . Nach einem Warm up erwarten euch 3 Blöcke : Cardio, Kraft und Balance. Danach fügen wir alles zu einem Finale zusammen.

Also : Los gehts!!

Gellersen bleibt fit durch Bauch, Beine, Rücken, Po (1) mit Franzi und zwei Wasserflaschen

Bauch, Beine, Rücken, Po-Workout mit Wasserflaschen...

Sei dabei und nehme an diesem abwechslungsreichem Ganzkörperworkout teil, um Dich und Deinen Körper fit und in Form zu halten.

Ich wünsche Euch viel Spaß!

Gellersen bleibt fit durch Tanz der Wirbelsäule mit Regina

Ein Bewegungszyklus im Stehen zum Vorbereiten der allgemeinen Yogapraxis. Geeignet auch zum Mobilisieren der Wirbelsäule als Start in den Tag , vor einem Workout, oder nach dem Workout als Ausgleich. Bringt den Atem in Balance.

Gellersen bleibt fit durch Stepp-Aerobic (1) mit Katrin

Logisch aufgebaute Steppchoreographie für Anfänger. Wer keinen Stepp Zuhause hat, im Verein aktiv in den Gruppen unterwegs und uns somit bekannt ist, kann ich gern einen Stepp ausleihen. Dafür wendet ihr euch an: gellersen_bleibt_fit@web.de. 

Wer Zeit übrig hat, kann sich einen Stepp selber bauen: https://www.youtube.com/watch?v=otIdHXmlClI. ;) 

Für die, die es kennen:  

24 R/L 24 R/L 16 R/L

3 Blöcke + Zusammensetzen der Blöcke 

Als Final Song empfehle ich: Turn me on feat. Vula

Gellersen bleibt fit durch Bootcamp mit Lisa

Individuelle Möglichkeiten zum Auspowern! 

Hier ist tatsächlich Eigenständigkeit gefragt. Ich stelle euch die Übungen vor und ihr habt eine Anzahl gegeben. Ob ihr diesen Durchgang einmal oder vielleicht auch 5 Runden macht, ist euch überlassen. Viel Spaß!

Gellersen bleibt fit durch Progressive Muskelentspannung mit Steffi

Cool Down mit Steffi und Sophie durch Progressive Muskelentspannung.

Nach dem Prinzip von Edmund Jacobsen wird durch das bewusste Anspannen und Lockern  bestimmter Muskelgruppen ein Zustand  tiefer Entspannung erreicht. 

Einfach hinlegen und durchatmen.

Gellersen bleibt fit durch Rückenfitness mit Uta (Schwerpunkt Balance, Gleichgewicht und Koordination)

Hallo, ich bin Uta und leite die Rückensportgruppe am Montagabend in Westergellersen. Ich möchte mit euch eine Einheit im Stand mit und ohne Tennisball machen. Diese Einheit machen wir ohne Schuhe auf Teppich, Matte oder Rasen. Wenn ihr euch noch etwas mehr fordern wollt, könnt ihr auch noch wackeligere Unterlagen nehmen, z. B. eine zusammengerollte Matte. Mit diesen Übungen trainiert ihr Gleichgewicht, Koordinaten, Beinkraft und auch den gesamten Körper.

Viel Spaß 

Gellersen bleibt fit durch Cool down mit Lisa

Cool down Stretching mit Lisa

Um nach dem Sport wieder auf den Boden der Tatsachen zu kommen, biete ich euch hier eine kurze Runde Stretching an.

Durch das statische Dehnen wird der Muskeltonus wieder gesenkt und ihr fühlt euch entspannt.