Gellersen bleibt fit

Gellersen bleibt fit durch Sonnengruß mit Regina

"Surya Namaskar“ – Der Sonnengruß. In jeder Yoga-Tradition gibt es verschiedene Ausführungen und Variationen. Gemäß der Methode „Viniyoga“  beginnt diese Sequenz mit einer einfacheren Ausführung und wird schrittweise  gesteigert. So entscheidet jeder selbst unter Beobachtung der eigenen Möglichkeiten, was sich gut und richtig anfühlt, und wie weit er/sie mitgehen möchte. Der Atem führt dabei die Bewegung.

Gellersen bleibt fit durch Yoga für den Rücken mit Regina

Diese Sequenz aus  der Rückenlage unterstützt mit einfachen Haltungen sowohl die Dehnung als auch Kräftigung des unteren Rückens. Der Atem sollte gleichmäßig und ruhig geführt werden.

Gellersen bleibt fit durch Bauch, Beine, Rücken, Po (3) mit dem eigenen Körpergewicht mit Franzi

Sei dabei und nehme an diesem abwechslungsreichem Ganzkörperworkout teil. Dieses Mal ist auch ein kleiner Konditionsblock zum Auspowern dabei.

Viel Spaß Euch

Gellersen bleibt fit durch Stepp-Aerobic (2) mit Katrin

Steppchoreo für Anfänger, 3 Blöcke + Finale

Da wir technische Probleme haben, kommen diesmal alle Teile einzeln.

Gellersen bleibt fit durch Bootcamp (3) mit Lisa

Eine neue Runde Bootcamp! Diesmal ein wenig anders. Schnappt euch eure Matte, geht raus, macht euch bereit und auf geht's!

Gellersen bleibt fit durch Partnerworkout mit Franzi und André...

Gemeinsame Zeit verbringen wir mit unserem Partner und den Kindern zurzeit sehr viel. Dann ist es an der Zeit, etwas Neues gemeinsam auszuprobieren. Schnappt Euch Eure Gymnastikmatte, startet die Musik und auf geht's mit diesem Partnerworkout.

Viel Spaß Euch...

Gellersen bleibt fit duch MamaFit-Baby mit-Workout mit Franzi

Möchtet Ihr mit Eurem Baby oder Kleinkind ein gemeinsames Workout machen, dann startet dieses Video. In jede Übung ist Euer Baby / Kind entweder als Gewicht oder als Trainingspartner eingebaut. Genießt Eure Sportzeit zu Zweit.

Viel Spaß Euch

Gellersen bleibt fit durch Pilates (1) mit Victoria

Es handelt sich um einen Beginner Pilates Stunde. Das Augenmerk liegt auf der Anwiesierung des Power House's. Es lädt ein, Pilates kennen und lieben zu lernen. Für Fortgeschrittene ist es ein Einstieg zurück zum Pilates Kurs und etwas für Fortgeschrittene folgt später.

Gellersen bleibt fit durch Warm Up (5) mit Katrin: Aerobic

Eine neues Warm Up ist da. Bringt die Herzfrequenz mit Katrin nach oben, um ädquat auf euer Workout vorbereitet zu sein! 

Gellersen bleibt fit durch HIIT (3) mit Lisa

Eine dritte Runde HIIT. Mal wieder mit Küchenstühlen. Viel Spaß euch!

Gellersen bleibt fit durch Yogasequenz Kraft und Beweglichkeit mit Regina

Diese Sequenz  wirkt aktivierend, kräftigt Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur und kann  bei regelmäßigem Üben die Beweglichkeit verbessern. Die Konzentration auf Atem und Bewegung lassen die Gedanken immer mehr zur Ruhe kommen.

Gellersersen bleibt fit durch Fingerspiele (7) mit Anja

Große Uhren machen ticktack

Gellersen bleibt fit durch Rückenfitness (3) mit dem Theraband und Uta

Rückenfitness mit dem Theraband im Sitz, Stand und auf der Matte am Boden Heute möchte ich mit euch eine Auswahl an Übungen mit dem Theraband machen. Dieses kleine Fitnessstudio könnt ihr zur Verstärkung oder auch Unterstützung bei Kräftigungs -und Mobilisationsübungen verwenden.

Gellersen bleibt fit durch Bootcamp (2) mit Lisa

Willkommen zu einer zweiten Runde Bootcamp mit mir! Schaut, dass ihr vorher zumindest ein wenig warm seid und dann könnt ihr starten! 

Gellersen bleibt fit durch Cool down (3): Stretching auf der Matte mit Franzi

Nachdem ihr Euch gerade etwas ausgepowert habt, wollen wir nun unsere Muskeln dehnen und die Gelenke mobilisieren. Wir starten mit unserem Stretching auf der Matte.

Gellersen bleibt fit durch Bauch, Beine, Rücken, Po (2) mit Sliding-Utensilien und Franzi

BBRP-Sliding Workout mit Franzi...

Auf geht es ihr Lieben, holt Eure Pappteller oder Handtücher aus dem Schrank, startet die Musik und dann lasst uns gemeinsam sliden. Viel Spaß bei diesem Ganzkörpertraining.

Gellersen bleibt fit durch Fingerspiele mit Anja

Das kleine Häschen Löffelohr

Gellersen bleibt fit durch Functional Stepp (1) mit Katrin

Macht mit beim Functional Stepp! Super für Anfänger . Nach einem Warm up erwarten euch 3 Blöcke : Cardio, Kraft und Balance. Danach fügen wir alles zu einem Finale zusammen.

Also : Los gehts!!

Gellersen bleibt fit durch Bauch, Beine, Rücken, Po (1) mit Franzi und zwei Wasserflaschen

Bauch, Beine, Rücken, Po-Workout mit Wasserflaschen...

Sei dabei und nehme an diesem abwechslungsreichem Ganzkörperworkout teil, um Dich und Deinen Körper fit und in Form zu halten.

Ich wünsche Euch viel Spaß!

Gellersen bleibt fit durch Tanz der Wirbelsäule mit Regina

Ein Bewegungszyklus im Stehen zum Vorbereiten der allgemeinen Yogapraxis. Geeignet auch zum Mobilisieren der Wirbelsäule als Start in den Tag , vor einem Workout, oder nach dem Workout als Ausgleich. Bringt den Atem in Balance.

Gellersen bleibt fit durch Stepp-Aerobic (1) mit Katrin

Logisch aufgebaute Steppchoreographie für Anfänger. Wer keinen Stepp Zuhause hat, im Verein aktiv in den Gruppen unterwegs und uns somit bekannt ist, kann ich gern einen Stepp ausleihen. Dafür wendet ihr euch an: gellersen_bleibt_fit@web.de. 

Wer Zeit übrig hat, kann sich einen Stepp selber bauen: https://www.youtube.com/watch?v=otIdHXmlClI. ;) 

Für die, die es kennen:  

24 R/L 24 R/L 16 R/L

3 Blöcke + Zusammensetzen der Blöcke 

Als Final Song empfehle ich: Turn me on feat. Vula

Gellersen bleibt fit durch Bootcamp mit Lisa

Individuelle Möglichkeiten zum Auspowern! 

Hier ist tatsächlich Eigenständigkeit gefragt. Ich stelle euch die Übungen vor und ihr habt eine Anzahl gegeben. Ob ihr diesen Durchgang einmal oder vielleicht auch 5 Runden macht, ist euch überlassen. Viel Spaß!

Gellersen bleibt fit durch Progressive Muskelentspannung mit Steffi

Cool Down mit Steffi und Sophie durch Progressive Muskelentspannung.

Nach dem Prinzip von Edmund Jacobsen wird durch das bewusste Anspannen und Lockern  bestimmter Muskelgruppen ein Zustand  tiefer Entspannung erreicht. 

Einfach hinlegen und durchatmen.

Gellersen bleibt fit durch Fingerspiele mit Anja

Eine kleine Hexe

Gellersen bleibt fit durch Rückenfitness mit Uta (Schwerpunkt Balance, Gleichgewicht und Koordination)

Hallo, ich bin Uta und leite die Rückensportgruppe am Montagabend in Westergellersen. Ich möchte mit euch eine Einheit im Stand mit und ohne Tennisball machen. Diese Einheit machen wir ohne Schuhe auf Teppich, Matte oder Rasen. Wenn ihr euch noch etwas mehr fordern wollt, könnt ihr auch noch wackeligere Unterlagen nehmen, z. B. eine zusammengerollte Matte. Mit diesen Übungen trainiert ihr Gleichgewicht, Koordinaten, Beinkraft und auch den gesamten Körper.

Viel Spaß 

Gellersen bleibt fit durch Cool down mit Lisa

Cool down Stretching mit Lisa

Um nach dem Sport wieder auf den Boden der Tatsachen zu kommen, biete ich euch hier eine kurze Runde Stretching an.

Durch das statische Dehnen wird der Muskeltonus wieder gesenkt und ihr fühlt euch entspannt.

Gellersen bleibt fit durch HIIT mit Lisa

HIIT mit Lisa und Küchenstuhl

Ihr habt euer Warm Up fertig? Dann schaut euch diesen Hauptteil an:
Eine zweite Runde HIIT mit mir! Diesmal von mir Zuhause aus und mit einem Küchenstuhl.

Am Video seht ihr, dass selbst in der kleinsten Wohnung Platz zum Sport treiben ist. No excuses!

Gellersen bleibt fit durch Warm up mit Lisa

Ein schweißtreibendes Warm Up, um das Herz-Kreislaufsystem vor dem Training in Gang zu bringen.

Gellersen bleibt fit durch Kräftigung mit Regina

Allgemeine Kräftigung im Sitzen mit Regina

Eine Sequenz vor allem für unsere Teilnehmenden an den Reha-Kursen. Wir trainieren im Sitzen, bevorzugt auf einem Stuhl mit Lehne.
Angesprochen werden überwiegend Bein- und Rumpfmuskulatur, wichtig für alle Tätigkeiten des Alltags, bis ins hohe Alter :-)

Gellersen bleibt fit durch Warm up mit Regina

Warm Up - Mobilisation im Sitzen mit Regina

Für dieses Warm-up wird wahlweise ein Stuhl, Hocker oder Sitzball benötigt. Geeignet zur Prävention gesunder und zum Erhalt der Beweglichkeit bereits erkrankter Gelenke. Durch Bewegung wird für die Bildung der Gelenkflüssigkeit gesorgt und somit das Gleiten der Gelenkflächen aufeinander verbessert

Gellersen bleibt fit durch Core Workout mit Katrin

Kombiniert bekannte Übungen zu einem intensiven Training zur Kräftigung der Körpermitte (Core). 

Gellersen bleibt fit durch Core Workout mit Katrin

Kombiniert bekannte Übungen zu einem intensiven Training zur Kräftigung der Körpermitte (Core).

Gellersen bleibt fit durch Aerobic mit Katrin

Mobilisierende Erwärmung für Wirbelsäule und Gelenke.

Gellersen bleibt fit durch Aerobic mit Katrin

Bekannte Schritte und Armbewegungen werden zu einer kleinen Choreografie zusammengefasst.

Gellersen bleibt fit durch Zumba mit Marie

Ihr Lieben, es gibt nun einen zweiten Hauptteil, damit ihr weiter ordentlich im Haus die Musik aufdrehen könnt und Zumba tanzen könnt.

Zumba ist eure Medizin, das was ihr jetzt braucht: Bewegung und Freude!
Viel Spaß eure Marie

Gellersen bleibt fit durch Tabata mit Lisa und Mehl

Eine zweite Runde hochintensives Intervalltraining - aber dieses Mal für den Bauch.

Wenn ihr nach dem Workout nochmal eure Bauchmuskulatur zum Brennen bringen wollt, dann ist das hier genau das Richtige!

Viel Spaß damit.

Gellersen bleibt fit durch Fingerspiele mit Anja

Hallo, ich bin Anja, und leite beim TSV-Gellersen die Baby- und Kleinkinderkurse sowie das Eltern-Kind-Turnen und das Kinderturnen in Kirchgellersen.
Ich möchte auch mithelfen, die langen Tage zu Hause etwas aufzulockern.
Damit Ihr unsere Reime und Lieder nicht vergesst und damit Euch nicht langweilig wird, habe ich einige unserer Lieblingsfingerspiele, Kniereiter und Lieder für Euch in kleinen Videos aufgenommen.
Wir werden sie nach und nach für Euch hochladen. So könnt Ihr wann immer Ihr wollt zu Hause oder unterwegs miteinander singen und spielen… ;O)
Bitte seid achtsam und richtet Euch dabei immer nach dem Alter und dem Entwicklungsstand Eurer Kinder!

Babys müsst Ihr sanfter tragen und langsamer bewegen als größere Kinder, die am liebsten etwas wilder fliegen oder hüpfen mögen.
Die Reime, Lieder und Verse sind von verschiedenen Autoren, teilweise lange überliefert und verändert.

Viele Texte könnt Ihr in gleichen, ähnlichen oder anderen Versionen auch im Internet auf verschiedenen Seiten finden.
Ich wünsche Euch viel Spaß!

Gellersen bleibt fit durch den Sonnengruß mit Regina

Kleiner Sonnengruß mit Regina

Ein Bewegungszyklus aus dem Fersensitz. Lockert die Wirbelsäule durch den Wechsel von Vor- und Rückbeugen, kräftigt die Muskulatur und aktiviert den ganzen Körper. Diese Sequenz ist ein guter Einstieg in die Yogapraxis. Das bewusste Bewegen im Fluss der Atmung führt bei regelmäßiger Übung zu tiefer Entspannung und ist sowohl Vorbereitung als auch Ausgleich für ein Sportprogramm.

Gelleren bleibt fit durch Rückenfitness mit Steffi und Sophie

Rückenfitness mit Steffi und Sophie
Wir zeigen euch in 15 Minuten effektive Übungen im Stand, mit denen ihr eine Vielzahl von Muskeln und eure Aufrichtung trainieren könnt.

Zum WarmUp einfach ein bisschen im Wohnzimmer rumtoben, Arme und Beine gut ausschütteln....los geht's!
 

Diese Einheit könnt ihr ganz prima auch im Garten absolvieren, Geräte oder eine Matte braucht es nicht.
Also...munter bleiben!

Gellersen bleibt fit durch Tabata mit Lisa

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining, in dem man 20 Sekunden Gas gibt und dann 10 Sekunden pausiert.

Diese Kombination wird pro Einheit achtmal durchgeführt. Das bringt den Puls auf Hochtouren! Viel Spaß!

Gellersen bleibt fit durch HIIT mit Lisa

Ein High Intensiv Interval Training mit Lisa (mir)! Das ist das, was euch noch fehlt.

Ich erkläre euch jede Übung, mache sie mit euch 30 Sekunden zusammen und dann wiederholt ihr sie noch dreimal mit jeweils 15 Sekunden Pause.

Ganz einfaches System!

Gellersen bleibt fit durch Zumba mit Marie.

Zumba ist ein wunderbarer Mix aus Tanzen und Workout!

Marie motiviert dich auf tänzerische Weise dich konditionell auszupowern! Try it out!